AAfW2PG¿Estás haciendo dieta y quieres dejar de comer? Todos buscamos ese truco de magia que nos haga perder peso de manera inmediata. Afortunadamente hay algunos nutrientes que pueden ser nuestros amigos y ayudarnos a conseguir nuestro objetivo

1.- COME UNA MANZANA AL DIA

Si quieres regular tu apetito deberás comer una de estas frutas de manera diaria ya que son altas en fibra, señala Judy Caplan, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietéticos. “Los alimentos ricos en fibra apagan la respuesta de tu cerebro a querer más comida”, manifestó.

2.- ELIJE LOS MEJORES CARBOHIDRATOS

Los frijoles, las lentejas y las papas fritas son ricos en almidón resistente, un carbohidrato que salta a través del estómago sin digerir y se fermenta en el intestino grueso. Este proceso hace que el cuerpo utilice la grasa almacenada como combustible. Informó el Instituto Nacional de Salud.

3.- LAS NUECES TE DEJARAN SIN ANTOJOS

No sólo contienen grasas saludables para tu cuerpo, también ayudan a mantener tu colesterol bajo. Además son buena fuente de fibra y por lo tanto ayudan a matar el apetito, esto debido a que permanecen en tu estómago mucho más tiempo que los hidratos de carbono. informó el Instituto Nacional de Salud.

Este grupo de alimentos nos ayudará a mantener el estómago lleno. Es cierto que contienen muchas calorías y ácidos grasos esenciales, por ello no debemos abusar de su ingesta, pero tampoco hay que desterrarlos, pues nos ayudará a no comer más alimentos mientras nos nutrimos de manera correcta.

4.- UN POCO DE MENTA

El olor de esta hierba no sólo es relajante, también es un supresor eficaz del apetito. Trata de quemar una vela con olor a menta o beberla en té. No lo subestimes, recuerda que los estímulos olfatorios, también llegan al hipotálamo en el cerebro, que controla el apetito.

5.- LAS VENTAJAS DEL VINAGRE

Los estudios han demostrado que agregar un chorrito de este producto a tus platillos ayuda a evitar que sientas hambre, debido a que disminuye el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, lo que significa que puede ayudar a sentirte satisfecho.

6.- ESPECIAS

Se ha demostrado que la comida picante puede ayudar a mantenerte lleno por más tiempo, así como aumentar el proceso de trabajo del metabolismo. Un estudio reciente encontró que la gente comía 60 calorías menos, cuando la pimienta era agregada a la sopa de tomate.

7.- EL AGUA, MAS QUE HIDRATACION

A veces, un deseo o un pequeño antojo puede ser sofocado con tan sólo un vaso de agua. De hecho tomarla antes de comer es una buena práctica, ya que a veces las personas confunden el hambre con la deshidratación.

8.-DISFRUTA DE LA AVENA

Este cereal contiene bastante fibra y carbohidratos con almidón, además de vitaminas y minerales. Te ayudará a alentar la digestión y la absorción de carbohidratos, manteniendo tu glicemia estable por más tiempo.

9.- TE GUSTAN LAS SOPAS ?

Este cereal contiene bastante fibra y carbohidratos con almidón, además de vitaminas y minerales. Te ayudará a alentar la digestión y la absorción de carbohidratos, manteniendo tu glicemia estable por más tiempo.

10.- HUEVOS NUTRITIVOS

Comer a la hora del desayuno ayuda a bajar de peso, porque te mantiene alerta y sin apetito por muchas horas. Solo evítalos fritos y en su lugar hazlos a la copa o en tortillas con aceite en spray para no pasarte con la grasa.

Fuente Msn.com

 

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